De tegenstroomsystemen met een fitnessfactor
Hier laten we u zien hoe u door onze turbinezweminstallaties fit kunt blijven. Onze professionele zwemmers en zwemsters laten u eenvoudige oefeningen op ieder niveau zien. Let’s go!
ZWEMTIP
Techniektraining met Carolin Meyer
Caro Meyer is triatleet en trainer en kan terugkijken op meerdere sportieve successen. In 2017 werd Caro NRW-kampioen sprint en behaalde ze bij de Duitse Kampioenschappen de vierde plaats op de sprintafstand. Hier geeft Caro u een paar handige tips hoe u eenvoudig uw zwemtechniek kunt verbeteren.
Zwemtips van Caro Meyer: de pull buoy
Dit hulpmiddel voor de training is ideaal om de beenslag te verbeteren. U pakt de pull buoy met beide handen vast en gaat daarna horizontaal in het water liggen. Doordat dit hulpmiddel u boven water houdt, kunt u zich volledig op uw benen concentreren.
Andersom gaat natuurlijk ook: u klemt de pull buoy tussen de bovenbenen, waardoor u zich volledig op het trainen van de armslag kunt concentreren. Dus probeer het gewoon een keer uit, want u weet: oefening baart kunst!
Crawltips van Caro Meyer
Mijn eerste tip voor u is het gelijkmatig uitademen onder water. Uw blik hoort altijd naar de bodem of zijkant gericht te zijn. Inademen boven water, uitademen onder water. U kunt bij iedere crawlslag ademhalen of slechts bij iedere tweede of derde slag, hoe het voor u het prettigst is.
De armbewegingen bij het borstcrawlen zijn ook belangrijk: let erop dat u zowel boven als onder water een hoge elleboog heeft, oftewel dat u uw elleboog buigt. En maak altijd lange slagen, zodat u door het water glijdt.
De beenslag mag natuurlijk ook niet vergeten worden. Die moet gelijkmatig zijn met soepele enkels en vanuit de heupen, niet vanuit de knieën.
En nu: veel plezier bij het oefenen!
BINDER24-app: uw bedieningscentrale
Met de BINDER24-app kunt u de sterkte van de stroming regelen, een optionele led-verlichting bedienen, eigen trainingsprogramma’s maken en van voorgeprogrammeerde zwemtrainingen gebruikmaken.
Waarom zijn de ingrediënten zo gezond?
De magere kwark levert veel eiwitten en door het lage vetgehalte worden macrovoedingsstoffen uit het drankje beter opgenomen. De cacao bevat polyfenolen die het immuunsysteem ondersteunen en ontstekingsremmend werken. Samen met het kokosmeel en de honing zorgt de cacao bovendien voor een lekkere smaak.
Met het recept kan gevarieerd worden
Trouwens, wie net een zware zwemsessie achter de rug heeft, kan in plaats van karnemelk ook havermelk gebruiken. Havermelk bevat iets meer koolhydraten. Voor krachtsporters raadt Lisa Gerß daarentegen aan om de karnemelk te vervangen door amandelmelk.
GEZONDHEIDSTIPS
Fit thanks to healthy nutrition
De professionele triatleet en voedingswetenschapper Lisa Gerß heeft exclusief voor BINDER een recept voor een gezonde smoothie gecreëerd. Het maken is heel simpel: als basis neemt u 400 ml karnemelk, daar wordt een klein bakje magere kwark (250 g), een beetje kokosmeel en bakcacao, een theelepel honing en een banaan aan toegevoegd. Alle ingrediënten worden samen gepureerd en klaar is het fitnessdrankje.
FYSIOTIPS VAN EEN PROFESSIONAL
Paralympisch kampioen en fysiotherapeute Elena
De turbine-aangedreven tegenstroomsystemen van BINDER zijn niet alleen perfect voor duurzwemmen. De stroming zorgt ook voor ideale omstandigheden voor gezondheidstraining of oefeningen voor regeneratie tijdens de revalidatie. Paralympisch kampioen en fysiotherapeute Elena Semechin (geboren Krawzow) geeft u een paar waardevolle oefeningen. Op ons Youtubekanaal vindt u nog veel meer fysiotips.
Elena’s fysiotips: oefeningen voor de nek
Veel mensen hebben een naar voren gebogen houding, omdat ze dagelijks achter de computer zitten. Dat is erg vermoeiend en veroorzaakt vaak spanning en nekpijn. Hier laat paralympisch gouden medaillewinnaar en fysiotherapeut Elena Semechin (geb. Krawzow) zien wat u ertegen kunt doen met een turbinezweminstallatie van BINDER en een simpele oefening.
“Ga zijwaarts voor de installatie staan en zorg dat de bovenarmen langs het bovenlichaam zijn. De ellebogen moeten ongeveer bij de heupen zijn.” De knieën zijn lichtjes gebogen, de tenen wijzen naar buiten. Bij de arm die in de richting van het tegenstroomsysteem wijst, staan de boven- en onderarm in een hoek van 90 graden ten opzichte van elkaar. Nu beweegt u die arm van binnen naar buiten. Zo moet u tegen de weerstand van de installatie werken en beweegt u de schouder naar achter. Het hele lichaam moet aangespannen worden, waardoor u alle spiergroepen traint.”
Elena’s fysiotips: aquajogging
U wilt graag joggen maar u heeft last van uw gewrichten? Onze paralympische kampioen en fysiotherapeut Elena Semechin (geb. Krawzow) weet een super alternatief: aquajogging! Deze sport geeft hetzelfde gevoel als ”normaal’’ joggen maar ontlast de gewrichten. En zo werkt het:
“Ga in het midden van de stroming staan en houd de armen parallel naast uw lichaam. Nu begint u armen en benen diagonaal naar elkaar te bewegen. Dus bijvoorbeeld het rechterbeen tegelijkertijd met de linkerarm. Het is belangrijk dat u daarbij uw lichaam stabiel houdt en niet naar buiten draait. Houd uw lichaam aangespannen, zodat ook de romp en benen mee kunnen werken.
Het trainingseffect van aquajogging wordt door de gelijkmatige stroming van de BINDER-installaties overigens nog groter.
ZWEMTIPS
Onze experts
Leer van onze atleten Elena Semechin, Lisa Gerß en Matthias Knossalla.
Interview met triatloncoach Matthias Knossalla
Als professioneel triatleet behoorde Matthias Knossalla tijdens veel wedstrijden tot de koplopers. Sinds 2015 traint hij jonge sporters en helpt ze succesvol door de kwalificatie van de Ironman triatlon op Hawaï. Wij wilden van hem weten waarom hij in zijn trainingscentrum een turbinezweminstallatie van BINDER gebruikt.
BINDER: Meneer Knossalla, hoe komt het eigenlijk dat “uw” atleten met tegenstroomsystemen van BINDER trainen?
Matthias Knossalla: Bij professionele triatleten doet het snel de ronde als er echt iets nieuws is. Ik hoorde dat enkelen met een tegenstroomsysteem zwommen. Als ik hen vroeg of dat een dunne straal is, reageerden ze: nee, het zijn turbines. Toen heb ik zo’n installatie getest en dacht, wauw, het voelt alsof je in een rivier zwemt. En dat is precies wat we doen tijdens een triatlon. Op de lange afstand zwemmen atleten 45 minuten zonder keren. Voor mij als trainer heeft de BINDER-installatie dus echt meerwaarde!
BINDER: Hoe overtuig je dan de atleten die een beetje twijfelen of een training met een turbinezweminstallatie echt effect heeft?
Matthias Knossalla: Professionele atleten denken inderdaad vaak dat de stroming van de installaties te zwak is. Maar dat klopt niet, want de turbinezweminstallaties zijn er in verschillende uitvoeringen. De uitvoeringen met 1.200 m3 capaciteit per uur zijn erg geschikt voor sterke triatleten. Sporters die zich nog ontwikkelen, kunnen met de andere installaties hun zwemtechniek erg goed trainen omdat de stroming ze constant in balans houdt.
BINDER: U heeft voor de BINDER24-app zelf trainingsschema’s ontwikkeld. Wat kan men zich daarbij voorstellen?
Matthias Knossalla: Er zijn zowel modules voor beginnende zwemmers, die beter willen leren zwemmen, als voor professionele zwemmers die een intensieve work-out nodig hebben. En dat alles met één druk op de knop!
BINDER: Klinkt interessant. Heel erg bedankt voor het gesprek, meneer Knossalla!
Interview met professioneel triatleet en voedingsdeskundige Lisa Gerß
We vroegen de sympathieke atleet waarom ze het trainen met de turbinezweminstallaties van BINDER aanraadt en wat een topsporter het beste kan eten.
BINDER: Lisa, jij kan dat als triatleet natuurlijk perfect beoordelen. Wat is zo bijzonder aan de stroming van de tegenstroomsystemen van BINDER?
Lisa Gerß: De omstandigheden lijken erg op die bij het zwemmen in open water tijdens een triatlon. Daarom is het systeem erg geschikt voor de voorbereiding op het zwemonderdeel van een triatlon. En het is niet nodig om voor een training speciaal naar het zwembad te gaan. De meeste triatleten werken en hebben niet veel tijd.
BINDER: Wat betreft tijd, veel mensen hebben een nogal druk leven, maar willen eigenlijk graag wat meer voor hun gezondheid doen. Heb jij wat tips?
Lisa Gerß: Ja, dat klopt. De grootste uitdaging is het tekort aan tijd. En het stellen van prioriteiten. Ik heb de indruk dat we veel dingen in ons alledaagse leven tot in detail plannen maar voeding daarbij tekortschiet. Per dag hoor je twee goed samengestelde maaltijden te eten. Ook als je onderweg bent, gaat dat. Het moet echter gepland worden, zodat je niet in de snack-valkuil trapt.
BINDER: Wat eet een triatleet dan eigenlijk?
Lisa Gerß: Ik heb geen speciaal dieet maar wel een paar voedingsdoelen. Een daarvan is het versterken van het immuunsysteem. Dat betekent veel fruit, groente, volkoren producten en peulvruchten in het menu verwerken. En dan is het als duursporter natuurlijk belangrijk om voor een trainingssessie goed te eten, zodat je genoeg power en uithoudingsvermogen hebt.
BINDER: Nu is er de regel dat je niet met een volle maag in het water gaat. Bij een triatlon moet je echter vooraf iets eten om genoeg energie te hebben. Hoe gaat dat dan samen?
Lisa Gerß: Als triatleet vul je je voorraad koolhydraten in de spieren en de lever al een paar dagen voor de wedstrijd aan door doelgerichte voeding. Op de dag van de wedstrijd ontbijten we natuurlijk ook, maar dan iets lichts zoals bijvoorbeeld havermout met banaan en met genoeg tijd voor het eerste onderdeel. Dat geeft echt energie en is goed verteerbaar.
BINDER: Heel erg bedankt voor het gesprek, Lisa!
Interview met Elena Semechin (geb. Krawzow): de verassingsgast
Onze EasyStar-vertegenwoordiger Elena Semechin won tijdens de Paralympische Spelen 2021 in Tokio de gouden medaille op de 100 meter schoolslag. Als Elena een tijdje daarna bij ons online-event in Hameln te gast was, wilden we natuurlijk weten: hoe voelde je je toen je wist dat je paralympisch kampioen was?
Elena: Eerlijk gezegd was het eerst niet zo makkelijk om erachter te komen of ik het gehaald had. Ik ben bijna blind en kon niet gewoon op het scorebord kijken. Voor de finale had ik daarom met mijn begeleiders een fluitsignaal afgesproken voor als ik zou winnen. Als dat signaal dan kwam, was dat voor mij een heel emotioneel moment. Ik was hier al tien jaar voor aan het trainen!
BINDER: Een super prestatie – nogmaals namens het BINDER-team van harte gefeliciteerd! Niet lang daarna kreeg je nog een onderscheiding. Bondspresident Frank-Walter Steinmeier heeft het Silberne Lorbeerblatt aan je overhandigd, de hoogste sportieve onderscheiding in Duitsland. Hoe was dat voor jou?
Elena: Dat was een dag na mijn grote hersenoperatie waarbij bij mij een tumor verwijderd was. Ik was ongekend gelukkig dat ik zelf aan de ceremonie deel kon nemen en de onderscheiding persoonlijk in ontvangst kon nemen.
BINDER: En dan was er nog een derde reden voor een feest. Je bent getrouwd, toch?
Elena: Ja, ik vond het erg belangrijk om dat voor mijn grote operatie te doen. Niemand wist hoe ik na de operatie zou ontwaken. Of ik dezelfde Elena als daarvoor zou zijn. Gelukkig is het allemaal goed gegaan.
BINDER: Daar zijn we ontzettend blij mee, Elena! Nu nog even over jouw rol als vertegenwoordiger van ons retrofitsysteem EasyStar. Velen vragen zich af: hoe kwam de samenwerking met BINDER eigenlijk tot stand?
Elena: Mijn manager houdt de financiën in de gaten, zodat ik ernaast niet ook nog moet werken, maar me volledig op het zwemmen kan concentreren. Zo kwam ik met de familie BINDER in contact. Een kort reclamefilmpje dat we voor de wereldkampioenschappen in Londen opgenomen hadden, heeft hen blijkbaar overtuigd (lacht). Ik denk dat we goed bij elkaar passen en ik ben erg dankbaar voor de ondersteuning van BINDER.
BINDER: Heel erg bedankt voor het gesprek, Elena!
DE BINDER POOL LOUNGE
MEER BINDER-gevoel
wellness / gezondheid / plezier / inspiratie
Welkom in de BINDER pool lounge
U wilt graag een eigen zwembad? Of u heeft al een zwembad en wilt er meer uit halen? Hier vindt u aantrekkelijke ideeën voor de vormgeving van uw zwembad!
Inspiratie voor uw droomzwembad
U wilt graag een eigen zwembad en bent op zoek naar inspiratie? Dan bent u hier aan het juiste adres: we hebben een heleboel ideeën voor u!
Proefzwemmen: alle voordelen in een video
Onze tegenstroomsystemen HydroStar en EasyStar genereren een unieke stroming. We laten u in een kort filmpje zien waarom het een aanwinst voor de hele familie is.