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Garder la forme grâce à BINDER

Astuces et conseils pour tout type de nage

Les installations de nage à contre-courant pour garder la forme

Nous vous montrons comment vous maintenir en forme grâce à nos installations de nage à contre-courant à turbine. Nos championnes et champions de natation vous proposent quelques exercices simples et adaptés à tous les niveaux de performance. C’est parti !

CONSEIL NATATION

Travailler sa technique avec Carolin Meyer

Carolin Meyer est triathlète et coach sportive, et a quelques beaux exploits sportifs à son actif. En 2017, Carolin Meyer a remporté les Championnats de Rhénanie-Westphalie du Nord de sprint et a décroché la 4e place des Championnats d’Allemagne. Elle livre ici quelques conseils pratiques afin d’améliorer sa technique de nage par quelques moyens simples.

Conseils de natation de Caro Meyer : le flotteur Pull-Buoy

Cet outil d’entraînement est idéal pour améliorer la technique de battement des jambes. Il vous suffit pour cela de prendre le Pull-Buoy entre les mains et de vous allonger à plat ventre dans l’eau. L’objet flottant au-dessus de la surface de l’eau, il est facile pour vous de vous concentrer sur le travail des jambes.

L’ensemble de l’exercice peut se faire bien sûr dans l’autre sens: en coinçant le Pull-Buoy entre les jambes au niveau des cuisses et en se concentrant sur la technique du mouvement des bras. Donc, le mieux est tout simplement d’essayer par vous-même car une chose est sûre : c’est en forgeant qu’on devient forgeron !

Conseils pour le crawl de Caro Meyer

Mon premier conseil est une expiration régulière dans l’eau. Vous devez toujours avoir le regard fixé vers le fond du bassin ou tourner la tête sur le côté : inspirez au-dessus de l’eau et expirez dans l’eau. Vous pouvez respirer à chaque battement de crawl ou tous les deux ou trois mouvements – faites ce qui vous convient le mieux.

Le mouvement des bras dans la nage en crawl est tout aussi important : veillez également à garder le coude haut aussi bien au-dessus qu’en dessous de l’eau c’est-à-dire à lever le coude. Et faites toujours des mouvements de bras de grande amplitude afin de mieux glisser dans l’eau.

Le battement des jambes joue aussi un rôle essentiel : la fréquence des battements doit être régulière, les articulations des chevilles doivent être souples et l’impulsion doit partir des hanches et non des genoux.
Et maintenant : prenez du plaisir à vous entraîner !

Application BINDER24 : votre centre de commande

L’application BINDER24 vous permet de régler la puissance du courant, de commander l’éclairage LED en option, de créer vos propres programmes d’entraînement et d’utiliser les unités d’entraînement prédéfinies.

Qu’est-ce qui rend les ingrédients si bénéfiques ?

En raison de sa faible teneur en matières grasses, le fromage blanc maigre riche en protéines améliore l’absorption des macro-nutriments contenus dans la boisson. Le cacao contient des polyphénols qui renforcent le système immunitaire et ont un effet anti-inflammatoire. Vous obtiendrez un goût encore plus délicieux en ajoutant à la préparation de la farine de coco et du miel.

Variez la recette à volonté !

Petite précision : si vous avez terminé une séance intensive de natation, vous pouvez utiliser du lait d’avoine à la place du lait fermenté. Ce dernier est plus riche en glucides. Lisa Gerß recommande aux athlètes de haut niveau de remplacer le lait fermenté par du lait d’amande.

CONSEILS SANTÉ

En forme grâce à une alimentation saine

La triathlète professionnelle et experte en nutrition Lisa Gerß a développé en exclusivité pour BINDER une recette de smoothie vitaminé. Pour la préparation, rien de plus facile : comme ingrédients de base, prenez 400 ml de lait fermenté, ajoutez un petit pot de fromage blanc maigre (250 g), un peu de farine de coco, de la poudre de cacao à cuire, une cuillère à café de miel et une banane. Malaxez tous les ingrédients ensemble – votre boisson énergétique protéinée est prête.

CONSEILS DE PRO POUR LA PHYSIOTHÉRAPIE

Elena Semechin, championne paralympique et physiothérapeute

Les systèmes de nage à contre-courant à turbines de BINDER sont non seulement des alliés parfaits pour la nage d’endurance, mais leur courant crée également des conditions idéales pour la remise en forme ou les exercices de récupération dans le cadre de la rééducation physique. Elena Semechin (née Krawzow), championne paralympique et physiothérapeute, a quelques exercices intéressants à partager. Vous trouverez de nombreux autres conseils pour la physiothérapie sur notre chaîne YouTube.

Conseils en physiothérapie d’Elena : gymnastique des muscles au niveau de la nuque

De nombreuses personnes ont une posture penchée parce qu’elles sont assises tous les jours devant leur écran d’ordinateur. C’est très fatigant et entraîne souvent des tensions et des douleurs cervicales. Elena Semechin (née Krawzow), physiothérapeute et championne médaillée d’or aux Jeux Paralympiques, vous donne quelques conseils pour soulager ces tensions et douleurs cervicales. En faisant un exercice de nage facile grâce à une turbine de nage à contre-courant de BINDER.

« Placez-vous de côté devant l’installation et positionnez le haut des bras contre le torse – les coudes doivent se trouver à peu près au niveau des hanches. Pliez légèrement les genoux, tendez la pointe des pieds vers l’extérieur. Lorsque le bras est dirigé vers la turbine de nage à contre-courant, le haut du bras forme un angle de 90° avec l’avant-bras. Maintenant, déroulez ce bras de l’intérieur vers l’extérieur. Ainsi, vous devez travailler en progressant contre le courant généré par l’installation et ramener l’épaule vers l’arrière. L’ensemble du corps doit maintenir la tension de sorte à entraîner tous les groupes musculaires. »

Conseils en physiothérapie d’Elena : aquajogging

Vous aimeriez faire du jogging mais vous avez mal aux articulations ? Notre championne paralympique et physiotherapeute Elena Semechin (née Krawzow) a pour vous la solution : l’aquajogging ! Ce sport procure les mêmes sensations que le jogging « classique » tout en ménageant vos articulations. Voici le principe :

« Positionnez-vous face au courant et placez vos bras parallèlement le long du corps. Maintenant, commencez à bouger les bras et les jambes sur la diagonale opposée – par exemple, la jambe droite avec le bras gauche. L’important est que vous mainteniez toujours un axe linéaire c.-à-d. que votre corps ne soit pas tourné vers le côté. Maintenez la tension sur l’ensemble du corps pour faire participer le tronc et les jambes.

L’effet d’entraînement de l’aquajogging est renforcé par le puissant courant régulier délivré par les systèmes à turbine BINDER.

CONSEILS DE NATATION

Nos experts

Apprendre de nos athlètes Elena Semechin, Lisa Gerß et Matthias Knossalla.

Entretien avec l’entraîneur de triathlon Matthias Knossalla

Matthias Knossalla, en tant que triathlète professionnel, a souvent occupé les premières places dans de nombreuses compétitions. Depuis 2015, il entraîne de jeunes champions et les prépare avec succès jusqu’à la qualification pour les Championnats du Monde de l’Ironman Triathlon à Hawaï. Nous avons voulu savoir pourquoi il utilisait une installation de nage à contre-courant à turbine BINDER dans son centre d’entraînement.

BINDER : Monsieur Knossalla : Pouvez-vous nous expliquer pourquoi « vos » athlètes s’entraînent avec des systèmes de nage à contre-courant de la société BINDER ?

Matthias Knossalla : Dans l’univers professionnel du triathlon, lorsqu’il y a une nouveauté, les nouvelles vont vite. J’avais entendu que les premiers au classement étaient ceux qui s’entraînaient avec un système de nage à contre-courant. Quand je leur ai demandé si le flux généré était faible, ils m’ont répondu : non, car ce sont des turbines qui génèrent le courant. J’ai moi-même testé une installation de ce type et ma conclusion a été celle-ci : c’est génial, on a la sensation de nager comme dans un cours d’eau naturel ou une rivière. Et c’est ce qui ressemble précisément aux conditions du triathlon : pour la distance la plus longue, les athlètes nagent pendant 45 minutes sans faire demi-tour. Pour moi personnellement en tant qu’entraîneur, les installations BINDER présentent une réelle valeur ajoutée !

BINDER : Comment parvenez-vous à convaincre les athlètes un peu sceptiques quant à l’utilité de s’entraîner avec un système de nage à contre-courant à turbine ?

Matthias Knossalla : Souvent les triathlètes professionnels pensent que le contre-courant généré par la turbine est trop faible. Ce qui est faux car les systèmes de nage à contre-courant existent en différents niveaux de puissance. Les versions avec un débit équivalent à 1 200 m3 par heure sont particulièrement adaptées aux triathlètes de haut niveau. Quant aux jeunes sportifs en herbe, ils pourront s’entraîner et améliorer leur technique de nage avec d’autres versions car le courant généré par les installations leur permet de maintenir toujours l’équilibre du corps.

BINDER : Vous avez conçu des unités d’entraînement personnelles pour l’application BINDER24. Pouvez-vous nous en dire plus ?

Matthias Knossalla : Les modules s’adressent aussi bien aux nageurs débutants qu’aux professionnels qui ont besoin d’un entraînement intensif. Et tout ceci sur simple pression d’un bouton !

BINDER : C’est passionnant ! Merci beaucoup pour l’entretien, Monsieur Knossalla !

Entretien avec Lisa Gerß, triathlète professionnelle et conseillère en nutrition

Nous avons demandé à cette sympathique athlète pourquoi elle recommande de s’entraîner avec les installations de nage à contre-courant de BINDER et quelle est la meilleure alimentation pour un sportif de haut niveau.

BINDER : Lisa, en qualité de triathlète, tu es parfaitement placée pour évaluer les installations : selon toi, quelle est la spécificité du courant généré par les systèmes de nage à contre-courant de BINDER ?

Lisa Gerß : Le système reproduit parfaitement les conditions de nage en eau libre lors d’une compétition de triathlon. C’est pourquoi il convient idéalement à la préparation de l’épreuve de natation lors du triathlon. Et il n’est plus nécessaire désormais d’aller à la piscine pour s’entraîner. La plupart des triathlètes ont une activité professionnelle et n’ont que très peu de temps.

BINDER : Parlons du temps justement : de nombreuses personnes mènent une vie plutôt stressante, mais souhaiteraient en faire plus pour leur santé. As-tu quelques conseils à leur donner ?

Lisa Gerß : Oui, c’est vrai : le plus grand défi est le manque de temps. Et la manière dont nous gérons les priorités : j’ai l’impression que nous avons l’habitude de planifier de nombreuses choses de notre vie quotidienne mais que nous négligeons notre alimentation. ll est conseillé de prendre deux repas équilibrés par jour. Cela est possible également lorsqu’on est en déplacement. Pour ne pas tomber dans le piège du grignotage, il faut toutefois bien planifier ces repas.

BINDER : Quel est le régime alimentaire d’une triathlète ?

Lisa Gerß : Je n’ai pas de régime alimentaire particulier, mais je me suis fixé quelques objectifs nutritionnels. L’un d’entre eux est le renforcement du système immunitaire. C’est-à-dire intégrer dans mon régime alimentaire une abondance de fruits, de légumes, de produits à base de céréales complètes et des légumineuses. Et bien sûr, pour un athlète de haut niveau, il est essentiel de bien s’alimenter avant une séance d’entraînement afin d’avoir l’endurance et la force nécessaire.

BINDER : Il y a une règle d’or à respecter : ne pas aller à l’eau l’estomac plein. Il est important de s’alimenter avant les épreuves de triathlon pour avoir assez d’énergie. Comment concilier les deux ?

Lisa Gerß : Nous, les sportifs de triathlon, nous remplissons nos réserves de glucides présents dans le foie et les muscles quelques jours avant la compétition grâce à une alimentation ciblée. Le jour de la compétition, nous prenons bien sûr un petit déjeuner léger par ex. un porridge à la banane, tout en laissant suffisamment de temps avant de démarrer la première discipline. Cela donne suffisamment d’énergie et c’est bien digeste.

BINDER : Merci beaucoup pour l’entretien, Lisa !

Entretien avec Elena Semechin (née Krawzow) : L’invité surprise

Notre ambassadrice de la marque EasyStar, Elena Semechin, a décroché la médaille d’or du 100 mètres brasse aux Jeux Paralympiques de Tokyo en 2021. Lorsque peu de temps après, Elena a été invitée à notre évènement en ligne à Hameln, nous vous bien entendu savoir une chose et lui avons posé cette question : quelle a été ta réaction lorsque tu as appris que tu étais championne paralympique ?

Elena : À vrai dire, cela n’a pas été si simple de savoir si j’avais gagné. Je souffre de cécité quasi totale et je ne pouvais simplement pas voir le tableau d’affichage et les résultats. Avant la finale, j’avais donc convenu avec mes entraîneurs de donner un coup de sifflet en cas de victoire. Lorsque j’ai entendu le coup de sifflet, une joie immense m’a envahie : je me suis entraînée très dur pendant dix ans pour cette compétition !

BINDER : Une super performance – félicitations de la part de toute l’équipe BINDER ! Juste après, tu as reçu une autre récompense : le Président de la République fédérale d’Allemagne Frank-Walter Steinmeier t’a remis la feuille de laurier d’argent, la plus haute distinction sportive en Allemagne. Comment as-tu vécu cet instant ?

Elena : C’était juste au lendemain de mon opération au cerveau, où on m’a retiré une tumeur. J’étais tellement heureuse de pouvoir participer personnellement à la cérémonie et de recevoir ma récompense.

BINDER : Et il y avait même une troisième raison de faire la fête : tu t’es mariée, n’est-ce-pas ?

Elena : Oui, il était pour moi essentiel de me marier avant l’intervention chirurgicale. Personne ne pouvait dire comment j’allais me réveiller. Si je serais toujours la même Elena après l’opération. Heureusement, tout s’est bien passé.

BINDER : Nous aussi, nous avons été très heureux d’apprendre la nouvelle, Elena ! Parlons maintenant brièvement de ton rôle d’ambassadrice de la marque pour notre système de post-équipement EasyStar. Beaucoup se posent la question : comment ce partenariat avec BINDER a-t-il vu le jour ?

Elena : Mon manager gère les questions financières, ainsi je n’ai pas à me soucier d’exercer un travail à côté et je peux me concentrer entièrement sur la natation. C’est de cette façon que j’ai pu noué contact avec la famille BINDER. Une courte vidéo promotionnelle, tournée à l’occasion de la Coupe du Monde à Londres, l’a définitivement convaincue (rires). Oui, je suis convaincue que nous formons une super équipe et suis très reconnaissante du soutien que m’apporte BINDER.

BINDER : Merci beaucoup pour l’entretien, Elena !

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