Zwemtips met Elena
Paralympisch wereldkampioen Elena Krawzow verklapt een aantal waardevolle tips.
Nager, ça fait du bien et c’est facile – à condition de respecter certains points.
De winnares van de zilveren medaille op de Paralympics 2012 heeft wel een duidelijke favoriet onder de zwemstijlen: de schoolslag. Crawlen kan Elena natuurlijk net zo goed. Als professioneel zwemster, die wekelijks 30 tot 35 uur traint, weet ze precies op welke technische kneepjes het bij de verschillende disciplines aankomt.
Wat ligt er dus meer voor de hand dan aan haar te vragen hoe je optimaal de schoolslag of borst crawl uitvoert.
Meestal is het al voldoende kleine dingen in je techniek te veranderen om je kracht efficiënter te benutten en sneller vooruit te komen. “Bij de schoolslag is het belangrijk de armen voor het lichaam ver genoeg te openen“, zegt Elena. “Ongeveer tot schouderbreedte. Daarna moet je de ellebogen buigen, de armen onder de borst samenbrengen en naar voren uitstrekken.“ De beenslag komt overigens pas na de armslag en niet tegelijkertijd, zoals velen denken.
“Om zoveel mogelijk kracht naar de voorwaartse beweging over te brengen, moeten de knieën bij de beenslag bovendien zo dicht mogelijk bij elkaar en de voeten naar buiten gedraaid zijn”, legt Elena ons uit. “Zo kun je optimaal afzetten in het water.” De ambassadeur van onze EasyStar heeft nog een goede tip paraat: “Als de armen naar voren gaan, gaat het hoofd helemaal onder water, zodat je in het water uitademt.
De snelste zwemstijl is de crawl. Hier worden door het hoge tempo de meeste calorieën verbruikt. “Bij de crawl moeten de ellebogen in een hoek van 90° worden gebogen, want alleen dan wordt de afzet efficiënt ingezet en de verdere beweging ingeleid”, weet Elena. Ze beschrijft nog eens tot in detail hoe de beweging moet verlopen: “Achter de schouder uitstrekken, elleboog zo hoog mogelijk optrekken en daarna de arm soepel naar voren laten vallen.”
Ook het benenwerk is zeer belangrijk. “Dat is belangrijk om de lichaamshouding in het water stabiel te houden en goed vooruit te komen”, legt Elena uit. “Hierbij is gelijkmatige beenslag het best. Bij het ademen moet er een driestaps ritme worden gekozen: afwisselend naar rechts en links inademen en in het midden in het water uitademen.” Elena noemt daarbij een vaak voorkomende fout die door velen wordt gemaakt: “Bij het in- en uitademen mag echt alleen het hoofd bewegen – de romp blijft stabiel.“ Op die manier kan alle gebruikte kracht voor de voorwaartse beweging worden benut.
Ervaar onze turbine-aangedreven tegenstroomsystemen HydroStar en EasyStar in actie: In boeiende video’s op onze Facebook-pagina, op Instagram of op YouTube.
Overigens: onze turbinezweminstallaties bieden de ideale condities voor een effectieve zwemtraining. Voor nieuwe zwembaden of voor inbouw in bestaande zwembaden: wij hebben de ideale oplossing voor u.
Laat u snel vrijblijvend adviseren!