Les conseils de natation d’Elena
Elena Krawzow, championne du monde de natation paralympique, nous donne quelques précieux conseils.
Médaillée d’argent aux Jeux paralympiques de 2012, elle a une nette préférence pour la brasse, parmi tous les styles de nage. Naturellement, elle est tout aussi forte en crawl. En tant que nageuse professionnelle en entraînement 30 à 35 heures par semaine, elle connaît parfaitement les subtilités techniques de chaque discipline.
Qui serait mieux placer qu’elle pour nous expliquer comment nager la brasse ou le crawl de manière optimale ?
Les conseils de natation d’Elena : Brasse
Généralement, il suffit de modifier seulement quelques détails de sa technique pour exploiter plus efficacement sa force et avancer plus rapidement. « À la brasse, il est important d’écarter suffisamment ses bras vers l’avant du corps », explique Elena. « À peu près à largeur d’épaule. Ensuite, vous devez rapprocher les coudes plutôt que les bras sous la poitrine et les étirer vers l’avant. » Par ailleurs, contrairement à ce que beaucoup pensent, le mouvement des jambes vient seulement après le mouvement des bras, et non en même temps.
« Pour se propulser au mieux vers l’avant, vous devez veiller à garder les genoux aussi proches que possible et à tourner les pieds vers l’extérieur », poursuit Elena. Cela permet de repousser l’eau de manière optimale », poursuit-elle. Et notre ambassadrice de la marque EasyStar d’ajouter un autre conseil précieux : « Quand les bras vont vers l’avant, le corps est totalement immergé, donc votre expiration se fait sous l’eau. »
Les conseils de natation d’Elena : Crawl
La nage la plus rapide est le crawl. Son rythme soutenu permet de consommer le plus de calories. « Au crawl, il faut placer les coudes vers l’avant dans un angle à 90° car c’est la seule façon d’obtenir une traction efficace vers l’arrière et d’enchaîner le mouvement suivant », affirme Elena. Elle nous décrit encore une fois en détail le bon déroulement du mouvement : « Glissez l’épaule vers l’arrière, tirez le coude le plus haut possible, puis laissez tomber le bras vers l’avant de manière relâchée. »
Le travail des jambes est lui aussi essentiel. « Il est indispensable pour assurer la stabilité du corps dans l’eau et bien se propulser vers l’avant », explique Elena « L’idéal est d’avoir un battement bien régulier. Pour votre respiration, optez pour un rythme à 3 temps : inspirez un coup à droite, un coup à gauche, et expirez dans l’eau en position centrale. » Elena nous dit comment éviter une erreur souvent commise : « À l’expiration et à l’inspiration, seule la tête doit bouger – le tronc doit rester stable. » Cela permet d’exploiter toute la force déployée pour la propulsion avant.
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