Contact &
overleg
Proef
zwemmen
Show-
room
Of je nu een professionele atleet of een amateurzwemmer bent – iedereen die graag in het water actief is, weet het: zwemmen is een uitdaging voor al je spieren! Voor iedereen die meer uit zijn of haar hobby wil halen, is een uitgebalanceerd dieet de sleutel tot zowel betere prestaties als een goede gezondheid.
Onze merkambassadrice Lisa Gerß is een succesvol triatlete en fulltime voedingsdeskundige. In het BINDER magazine onthult ze hoe je je fitheid en welzijn kunt verbeteren met gezonde maaltijden: “Sport en voeding horen gewoon bij elkaar!” De juiste mix van voedingsstoffen is cruciaal.
Als je graag in het water zwemt, moet je energieniveau altijd goed op peil zijn – en de beste brandstof hiervoor zijn koolhydraten: volkorenbrood, pasta, fruit en groenten leveren je de energie die je nodig hebt. Als je het precies wilt weten, kun je ongeveer 6 g koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht per trainingsdag (gedurende 1 uur) als richtlijn gebruiken.
“Eiwitten geven je een verzadigd gevoel, versterken spieren en botten, en ondersteunen het immuunsysteem,” zegt Lisa Gerß. Na de training zijn eiwitten vooral belangrijk voor spierherstel. Of het nu gaat om kip, vis, yoghurt of plantaardige alternatieven zoals tofu – elke hoofdmaaltijd zou een goede portie eiwitten moeten bevatten. Elk van de onderstaande porties bevat ongeveer 20 g eiwitten:
Zelfs in het water kan je lichaam snel uitdrogen! Tijdens het zwemmen verlies je vocht door te zweten, vaak zonder dat je het merkt. Daarom: zorg dat je goed gehydrateerd bent voordat je het water ingaat. Voor langere sessies (meer dan een uur) is het handig om een flesje water bij de hand te hebben aan de rand van het zwembad.
Koolhydraten leveren snelle energie, maar voor langdurige inspanning zijn vetten essentieel. Ze voorzien het lichaam van een constante energietoevoer, wat je helpt om langer door te gaan. Gezonde vetten vind je in noten, zaden, koolzaadolie, olijfolie (ongeveer 1–2 eetlepels per maaltijd), of vette vis. Deze voedingsmiddelen ondersteunen niet alleen je prestaties, maar helpen ook bij herstel en versterken je immuunsysteem.
Geen probleem: in onze showroom in Frankfurt a.M. kunt u HydroStar en EasyStar tijdens een proefzwemtocht vrijblijvend uitproberen!
