Skip to content

BINDER – "Zwemlessen"

Meer zwemplezier met de juiste techniek

Zwemmen biedt veel voordelen voor de gezondheid: Het versterkt het cardiovasculaire systeem, traint vele spiergroepen, verbetert de ademhaling en helpt overgewicht en stress te verminderen. De drijfkracht van het water zorgt er ook voor dat gewrichten worden ontlast en dat bewegen gemakkelijker gaat. Hierdoor is zwemmen bijzonder geschikt voor mensen met overgewicht, zwangere vrouwen en mensen met rugpijn of gewrichtsproblemen. Tegelijkertijd moet actief tegen de waterdruk in worden gewerkt, zodat het hele lichaam zacht, maar effectief wordt getraind.

Haben Sie Fragen zu unseren Produkten?

Populaire zwemstijlen

Er zijn verschillende zwemstijlen: schoolslag, borstcrawl en rugcrawl. Iedere stijl traint de spiergroepen op een andere manier. Regelmatige training en een gezonde houding zijn cruciaal voor alle drie de stijlen om eigen fitheid en welzijn te vergroten. Het is daarom van belang om de juiste techniek te leren en zo overbelasting van spieren of gewrichten te voorkomen.

De schoolslag

De klassieke schoolslag is populair en snel te leren, maar wordt toch vaak verkeerd uitgevoerd. De belangrijkste aandrijving voor deze techniek komt van de benen, waarbij een nogal “gebogen” houding ongunstig is: de benen kunnen leiden tot afremmen als het lichaam niet recht of gestroomlijnd in het water ligt. Het hoofd voortdurend boven water houden kan leiden tot spanning in de nek of rug Het is veel gezonder om na elke armbeweging naar onder te duiken en onder water uit te ademen.

  • Beweeg hiervoor de armen lichtjes naar buiten (niet te ver) en dan terug naar het lichaam, met het hoofd opgeheven om adem te halen.
  • Ga met het hoofd onder water en adem lang uit terwijl de armen gesloten naar voren worden geduwd, waardoor het lichaam naar voren glijdt.
  • Voer dan pas de beenslag uit, waarbij het belangrijk is om: geen wijdse bewegingen te maken, omdat die de heupen en knieën belasten. Trek in plaats daarvan de hielen naar de billen en draai de voeten iets naar buiten.
  • Kom vervolgens terug naar boven met de armbeweging die aan het begin is beschreven.

De stroming van de BINDER-turbines ondersteunt een rechte houding in het water, omdat deze niet alleen tot aan de zwemmer reikt, maar het lichaam volledig draagt. De uitstroomhoek van de turbine kan individueel worden aangepast aan de zwemmer.

De borstcrawl is de snelste en meest effectieve zwemtechniek, waarmee ook de meeste calorieën worden verbrand. Hierbij zijn het vooral de armen die werken, terwijl de benen de lichaamshouding in het water stabiliseren – ideaal voor mensen met heup- of knieklachten. Verschillende spiergroepen worden getraind, waaronder armen, schouders, romp en rug. Voor ongetrainde personen kan de borstcrawl een wat zwaardere training voor het hele lichaam zijn.

De borstcrawl kan worden onderverdeeld in drie bewegingsfasen: de trek-, duw- en glijfase.

  • Strek in de trekfase één arm languit zo ver mogelijk in het water, buig dan de elleboog en trek het water scheppend met de hand onder het lichaam tot aan de borst. Houd de arm gebogen tijdens de hele trekbeweging.
  • In de duwfase wordt het water opzettelijk naar achteren geduwd in de richting van de dij. Strek de arm zo ver mogelijk uit, met de vingertoppen nog steeds naar de bodem gericht. Hef in de glijfase de elleboog op en breng de arm naar voren in een hoek net boven het wateroppervlak – zorg ervoor dat er geen grote halve cirkel wordt gemaakt zoals bij de rugcrawl!
  • In de glijfase blijft één arm gestrekt terwijl de andere de trek- en duwfase afmaakt en uit het water wordt geheven.
  • Het lichaam wordt gestabiliseerd en tegelijkertijd voortgestuwd door een gelijkmatige, afwisselende crawl-beenslag. Tijdens deze kleine op- en neergaande bewegingen zijn de voeten gestrekt, de enkels losjes en de knieën licht gebogen.
  • Om in te ademen wordt het hoofd kort opzij gedraaid; uitademen vindt plaats onder water, wat een rechte houding bevordert.

Let op: Beweeg de benen vanuit de heupen, niet vanuit de knie en coördineer deze bewegingen met de armen.

De rugcrawl is ook zeer geschikt voor beginners, omdat het het lichaam ontlast en de techniek gemakkelijk aan te leren is. Groot voordeel: Het hoofd blijft altijd in een ontspannen positie, wat een natuurlijke houding bevordert, de wervelkolom strekt en de ademhaling vergemakkelijkt – ideaal voor zwemmers met ademhalingsproblemen.

  • Kijk recht boven (naar het plafond) voor een rechte halswervelkolom.
  • Strek de arm naar achteren, dompel deze onder in het water en haal de arm er vervolgens in een cirkelbeweging weer uit (“windmolen”).
  • De schouders moeten meebewegen met de armslag en een beetje uit het water liggen. Dit ondersteunt de rotatie van de lengteas van het lichaam.
  • Beweeg de benen afwisselend op en neer, net als bij de brostcrawl. De voeten worden gestrekt en lichtjes gedraaid (dit volgt automatisch uit de rotatie).
  • Blijf ontspannen, ook als er water over het gezicht loopt.

Belangrijk voor een rechte houding: De heupen moeten gelijk met het wateroppervlak liggen en de zwemmer mag niet in het water “zitten”.

MEER plezier met de BINDER Stars

Met de turbinezweminstallaties van BINDER kunnen alle zwemstijlen perfect worden getraind, zelfs in kleine zwembaden. De krachtige tegenstroom verhoogt de waterweerstand en versterkt zo het trainingseffect. Het hele lichaam wordt erbij betrokken en door het zwemmen ‘op de plaats’ is het niet nodig om steeds te draaien, waardoor niet steeds opnieuw de juiste beweging moet worden teruggevonden. De zwemmer ligt voortdurend op de brede stroming van één of twee turbines en blijft automatisch in balans – ideaal, niet alleen bij de borstcrawl.

Met de krachtige HydroStar of retrofitvariant EasyStar in uw eigen zwembad kunt u zich beter concentreren op uw techniek. De stroming voorkomt dat u naar de bodem zakt. Dit resulteert in een rechte, gezonde houding. En als u de rugcrawl zwemt, is er geen gevaar dat u plotseling de rand van het zwembad raakt. De kracht van de stroom kan individueel worden aangepast aan uw eigen prestatieniveau of gezondheidstoestand – of u nu een wellness-enthousiasteling, revalidatie-atleet of triatleet bent. Vooraf geïnstalleerde trainingsprogramma’s zijn ook beschikbaar in de BINDER24-App.

Zelf proberen?​

Ben je nieuwsgierig geworden en wil je de turbine-aangedreven tegenstroomsystemen zelf testen?

Geen probleem: in onze showroom in Frankfurt a.M. kunt u HydroStar en EasyStar tijdens een proefzwemtocht vrijblijvend uitproberen!

Boek hier uw persoonlijke afspraak. Het BINDER team kijkt uit naar uw bezoek!

Bekijk producten