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BINDER – "Curso de natación"

Más diversión nadando con la técnica adecuada

La natación ofrece muchos beneficios para la salud: fortalece el sistema cardiovascular, entrena muchos grupos musculares, mejora la respiración y ayuda a reducir el sobrepeso y el estrés. Al flotar en el agua también se alivian las articulaciones y se facilita el movimiento. Por eso, la natación resulta especialmente adecuada para personas con sobrepeso, mujeres embarazadas y personas con dolor de espalda o problemas articulares. Al mismo tiempo, la presión del agua nos obliga a mantenernos activos, para que todo el cuerpo se entrene con suavidad pero de manera efectiva.

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Estilos de natación populares

Existen diferentes estilos de natación, como la braza, el crol y la espalda, que entrenan los grupos musculares de forma diferente. Con los tres estilos es imprescindible entrenar regularmente y mantener una postura sana a fin de mejorar la propia forma física y el bienestar. Por lo tanto, merece la pena aprender la técnica adecuada para evitar sobrecargar los músculos o las articulaciones.

La braza

La braza clásica es popular y se aprende rápido, pero sin embargo, a menudo se ejecuta de forma incorrecta. En esta técnica, el impulso principal procede de las piernas, por lo que una postura más bien «curvada» resulta desfavorable debido a que las piernas pueden ralentizarnos si no nos mantenemos rectos o en posición hidrodinámica en el agua. Y nadar con la cabeza fuera del agua todo el rato puede derivar en contracturas en el cuello o la espalda. Es mucho más saludable sumergirse después de cada brazada y exhalar bajo el agua.

  • Para ello, hay que extender los brazos un poco hacia fuera (no demasiado) y luego recogerlos hacia el cuerpo, momento en que hay que levantar la cabeza y tomar aire.
  • A continuación introducimos la cabeza en el agua y exhalamos lentamente mientras empujamos los brazos cerrados hacia delante y nos deslizamos.
  • Es después de esto cuando hay que dar la patada. Lo importante es no hacer movimientos amplios, ya que sobrecargan las caderas y las rodillas. En su lugar, lleve los talones hacia las nalgas y gire los pies un poco hacia fuera.
  • Después vuelva a emerger con el movimiento de brazos descrito al principio.

La corriente de las turbinas BINDER favorece una postura recta en el agua, ya que no solo llega hasta el nadador, sino que envuelve su cuerpo por completo. El ángulo de la corriente que genera la turbina puede ajustarse a las preferencias de cada nadador.

El crol es la técnica de natación más rápida y eficaz, y también la que más calorías quema. Aquí son sobre todo los brazos los que trabajan, mientras que las piernas estabilizan la posición del cuerpo en el agua, lo que resulta ideal para personas con problemas de cadera o rodillas. Con el crol se entrenan varios grupos musculares, incluidos brazos, hombros, torso y espalda. Para personas con poca forma física, el crol puede ser un ejercicio integral algo más exigente.

Este estilo se divide en tres fases de movimiento: la fase de tracción, la de empuje y la de deslizamiento.

  • En la fase de tracción, extienda un brazo al máximo dentro del agua, luego doble el codo y, con la mano en forma de pala, empuje el agua por debajo del cuerpo hasta el pecho. Mantenga el brazo flexionado durante toda la brazada.
  • En la fase de empuje, el agua se empuja deliberadamente hacia atrás, hacia los muslos. Extienda el brazo todo lo posible con las puntas de los dedos apuntando hacia el fondo. Durante la fase de deslizamiento, levante el codo y lleve el brazo en ángulo hacia delante justo por encima de la superficie del agua, pero sobre todo no describa un semicírculo grande como haría al nadar de espalda.
  • En esta fase, un brazo permanece extendido mientras el otro completa la fase de tracción y empuje, y sale del agua.
  • El movimiento uniforme y alterno de las piernas estabiliza e impulsa el cuerpo al mismo tiempo. Para ejecutar estos pequeños movimientos hacia arriba y abajo, los pies deben estar estirados, los tobillos sueltos y las rodillas ligeramente flexionadas.
  • Para inhalar debe girarse un poco la cabeza hacia un lado, y para exhalar introducirla en el agua, favoreciendo así una postura recta.

Asegúrese de mover las piernas desde las caderas, no desde las rodillas, y coordinar estos movimientos con los brazos.

El estilo espalda también es muy adecuado para principiantes, ya que descarga el cuerpo y la técnica es fácil de aprender. Una ventaja importante de este estilo es que la cabeza permanece siempre relajada, lo que favorece una postura natural, estira la columna vertebral y facilita la respiración, por lo que resulta ideal para nadadores con problemas respiratorios.

  • Mire recto hacia arriba (al techo) para mantener estiradas las cervicales
  • Extienda un brazo hacia atrás, sumérjalo y sáquelo del agua con un movimiento circular («molino»)
  • Los hombros deben moverse con la brazada y sobresalir un poco del agua; así se favorece la rotación del eje longitudinal del cuerpo
  • Mueva las piernas hacia arriba y abajo alternativamente, de forma similar al crol, estirando los pies y girándolos un poco (como resultado de la rotación)
  • Manténgase relajado, aunque le salpique agua en la cara

Para mantener la postura recta es importante que la cadera quede en la superficie del agua y no como si estuviera «sentado» en el agua.

La MAR de diversión con las estrellas de BINDER

Los sistemas de nado contracorriente con turbina de BINDER permiten entrenar a la perfección todos los estilos de natación, incluso en piscinas pequeñas. La potente contracorriente que generan incrementa la resistencia del agua y así aumenta también el efecto que tiene el entrenamiento. La corriente envuelve todo el cuerpo y, debido a que el nadador se mantiene siempre en el mismo sitio, no debe virar constantemente ni tiene que retomar el movimiento una y otra vez. De hecho, permanece todo el tiempo sobre la amplia corriente de una o dos turbinas y se mantiene automáticamente en equilibrio, lo que es ideal no solo para el crol.

Con el potente HydroStar o la versión EasyStar para reequipar, en su piscina, podrá concentrarse mejor en la técnica. La corriente impide que se hunda. Así se consigue una postura recta y saludable, y no hay peligro de golpearse de repente contra el borde de la piscina al nadar de espalda. Además, la potencia de la corriente puede ajustarse individualmente en función del propio nivel de rendimiento o estado de salud, tanto si uno es amante del wellness, deportista en rehabilitación o triatleta. Los planes de entrenamiento preinstalados también están disponibles a través de la aplicación BINDER24.

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