Schluss mit „Rücken“:
Muskeltraining mit den BINDER-Gegenstromanlagen
Rückenschmerzen gehören für viele Menschen zum Alltag. Mit einer gezielten Kräftigung der Muskulatur lassen sie sich aber in der Regel vermeiden. Am besten eignet sich dafür Wassergymnastik mit einer turbinenbetriebenen Gegenstromanlage von BINDER.
Gymnastikübungen im Pool
Gymnastikübungen im Swimming Pool sind besonders effektiv, weil man dabei gegen den Wasserwiderstand angehen muss. So werden die Muskeln gekräftigt, aber die Gelenke geschont. Wer zusätzlich eine Gegenstromanlage nutzt, kann die Wirkung der Übungen sogar noch verstärken. Dabei ist allerdings die Art der Strömung entscheidend: Sie sollte möglichst großflächig auf den Körper treffen, damit viele Muskelgruppen gleichzeitig trainiert werden und es zu keiner punktuellen Belastung kommt.
Optimale Voraussetzungen für die Rückengymnastik
Die turbinenbetriebenen Gegenstromanlagen von BINDER erzeugen einen breiten kraftvollen Volumenstrom und eignen sich damit hervorragend für Wassergymnastik-Übungen. Paralympics-Siegerin und Physiotherapeutin Elena Semechin (geb. Krawzow) ist begeistert von HydroStar und EasyStar: „Ihre gleichmäßige Strömung bietet ideale Bedingungen für das Rückentraining.“
Und noch etwas gefällt der Spitzensportlerin gut: „Jeder kann die Strömungsstärke individuell einstellen und so exakt an das eigene Fitness-Level anpassen.“
Einfache Übung mit großer Wirkung
Elena Semechin empfiehlt eine ganz einfache Übung für den Rücken, bei der die Gegenstromanlagen von BINDER eine zentrale Rolle spielen. Der Volumenstrom der Turbinen erhöht den Wasserwiderstand nochmals und steigert dadurch den Trainingseffekt.
Und so geht’s:
„Sie stellen sich mit dem Rücken zur Strömung, beugen die Knie leicht und achten darauf, dass die Zehen leicht nach außen zeigen. Die Arme sind in U-Haltung, die Schulterblätter nach hinten gezogen. Jetzt lehnen Sie sich nach hinten gegen die Strömung und spannen dabei den unteren Bauch und den unteren Rücken an. Es ist wichtig, dabei aufrecht zu stehen, dann können alle Muskelgruppen gleichzeitig trainiert werden. Ich empfehle das Ganze dreimal mit jeweils zehn bis fünfzehn Wiederholungen zu machen.“
Auch das Schwimmen ist eine Wohltat für den Rücken
Neben speziellen Gymnastikübungen eignet sich aber auch das ganz normale Schwimmtraining sehr gut für die Kräftigung der Rückenmuskulatur. Besonders das Rückenschwimmen ist hier hervorzuheben. Es stärkt die großen Rückenmuskeln (Musculus latissimus dorsi) sowie die Trapezmuskeln. Darüber hinaus trainiert es die Beweglichkeit im Schulterbereich.
Generell ist Bewegung im Wasser gut für die Gelenke und Bandscheiben, denn sie werden dabei entlastet.
Für alle Poolarten geeignet
Sie sehen: Es ist ganz leicht, seinem Rücken etwas Gutes zu tun. Die turbinenbetriebenen Gegenstromanlagen von BINDER sind übrigens in unterschiedlichen Ausführungen und Größen erhältlich: Für Poolneubauten gibt es die festinstallierte HydroStar, für bestehende Becken die Nachrüstanlage EasyStar. Beide Anlagen haben dieselbe Leistung und verbrauchen nur 20 bis 50 Prozent der Energie, die Pumpensysteme benötigen. Sowohl HydroStar als auch EasyStar eignen sich für alle Beckenarten – sogar der Einbau in Naturpools ist möglich!
Einfach mal Probeschwimmen
Die Turbinenschwimmanlagen bekommen Sie bei ausgewählten Schwimmbad-Fachhändlern sowie Garten- und Landschaftsbauern in Ihrer Nähe.
Bei einigen von ihnen können Sie sogar ein kostenloses Probeschwimmen buchen.
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