Eén sport – drie voordelen:
Zwemmen bevordert fitness, gezondheid en welbevinden
Zich laten drijven, zich licht voelen en in een zwevende toestand raken – daarvan droomt eenieder die hectische dagen beleeft.
De drijfkracht zorgt ervoor dat gewrichten worden ontlast en dat bewegen makkelijker wordt. Tegelijkertijd moet actief tegen de waterdruk worden gewerkt – zo worden de spieren zacht, maar effectief getraind. Daarom is zwemmen in principe ook geschikt voor mensen met aandoeningen aan gewrichten of die last hebben van overgewicht.
Zwemmen versterkt niet alleen een grote hoeveelheid spieren, maar is ook nog eens goed voor de bloedsomloop. Amerikaanse onderzoekers hebben ontdekt dat regelmatig gematigd zwemmen ervoor zorgt dat licht verhoogde bloeddruk kan dalen.
In studies leidde dit al na drie maanden tot een verlaging van de arteriële bloeddruk met rond 10 mm Hg. Afhankelijk van de zwemstijl en het tempo verbruik je met zwemmen per uur zo’n 300 tot 500 kcal.
Anders dreigt er eenzijdige overbelasting van spieren of gewrichten – dat is dan contraproductief. De meesten van ons hebben van kinds af aan zwemmen geleerd, met wat geluk zelfs op school. Wie al langer geen les meer heeft gehad, weet misschien niet meer hoe dat ook al weer precies ging.
Vooral crawlen is effectief, omdat armen en benen dan tegelijkertijd werken. Doordat bij het crawlen het hoofd zich meestal onder water bevindt en alleen voor het ademhalen kort naar de zijkant wordt gedraaid, is het mogelijk een rechte houding aan te nemen in het water. Het regelmatig ademen in combinatie met de lichamelijke inspanning leidt op de lange termijn tot een krachtiger hart.
Van alle zwemstijlen verbruikt crawlen de meeste calorieën. Het is de meest snelle manier van voortbewegen in het water, maar ook de meest inspannende. Om die reden is crawlen uiterst geschikt als training van de bloedsomloop, maar ook mensen met rug, heup- of knieproblemen hebben er baat bij.
3 tips voor de crawlstijl van onze atlete Carolin Meyer in de video.
Schoolslag
Schoolslag is populair, omdat je dit met meerdere mensen tegelijkertijd kunt beoefenen en je daarbij zelfs nog een gesprek kunt voeren. Het gevaar bestaat echter dat de nek eenzijdig belast wordt, omdat het hoofd de hele tijd boven water wordt gehouden, terwijl de rest van het lichaam zich enigszins gestrekt onder water bevindt. Het is daarom beter om ook bij de schoolslag het hoofd onder water te houden en alleen boven te komen om in te ademen.
Bij de schoolslag komt de meeste kracht vanuit de benen. Belangrijk daarbij is om geen weidse kikkerbeweging te maken, maar korte spreidbewegingen te maken, die zorgen voor een snelle voortbeweging.
Rugzwemmen
Rugzwemmen heeft als voordeel dat het gezicht boven water blijft. Je kunt dus zo ademen als je wilt. Een fout die velen maken is het „doorhangen”. Dit gebeurt vaak onbewust, omdat men blijkbaar een betere oriëntatie heeft als men niet naar het plafond (of naar de blauwe lucht) kijkt.
Ook op de rug zijn een rechte ligging in het water en een bewuste, regelmatige ademhaling belangrijk, als je efficiënt wilt trainen.
3 tips voor de rugslag van onze atlete Carolin Meyer in de video.
In principe is bij het zwemmen een goede houding in het water voordelig.
Met de turbinezweminstallatie HydroStar van BINDER kunnen alle zwemstijlen ook in een klein zwembad perfect worden getraind: dankzij de krachtige stroming van de installatie die de zwemmer op de plaats laat zwemmen, hoef je niet voortdurend te keren.
Bij het rugzwemmen vergemakkelijkt het de oriëntatie en er is geen risico meer om tegen de zwembadrand te stoten, want de stroming houdt de zwemmer automatisch op koers.
De gepatenteerde tegenstroominstallatie kan op maat worden aangepast aan het prestatievermogen en zorgt voor een unieke watersportbelevenis.
Niet alleen profs als triatlete Carolin Meyer waarderen deze trainingsmogelijkheid. Ook amateurs hebben baat bij de tegenstroominstallatie van BINDER, om zo optimaal in balans te blijven.
Bekijk het product
Tegenstroominstallaties vast ingebouwd
Tegenstroominstallaties achteraf ingebouwd
